Tervislikust toitumisest rääkides pööratakse palju tähelepanu vitamiinidele, mineraalainetele ja piisavale valgukogusele. Vähem räägitakse aga rasvadest, kuigi ka neil on organismis oluline roll. Eriti palju tähelepanu on viimastel aastatel saanud omega 3 rasvhapped, mida leidub nii kalas kui ka erinevates toidulisandites.
Omega 3 rasvhapete hulka kuuluvad muu hulgas EPA ja DHA, mida leidub peamiselt rasvases kalas ja kalaõlis. Samuti kuulub sellesse rühma ALA, mida leidub näiteks linaseemnetes, chia-seemnetes ja kreeka pähklites.
Kala võiks olla menüüs regulaarselt
Üks lihtsamaid viise omega 3 rasvhapete saamiseks on süüa regulaarselt rasvast kala. Heaks valikuks on näiteks lõhe, heeringas, makrell ja sardiinid.
Praktikas ei jõua kala aga kõigi inimeste menüüsse piisavalt sageli. Mõnele ei meeldi kala maitse, teised söövad seda vaid harva ning kolmandate jaoks võib kvaliteetse kala regulaarne ostmine olla lihtsalt ebamugav.
Sellisel juhul kasutatakse sageli kalaõli või muid omega 3 toidulisandeid.
Mida omega 3 toote valimisel vaadata?
Kõik omega 3 tooted ei ole ühesugused. Pakendi esiküljel olev kalaõli kogus ei näita alati seda, kui palju EPA- ja DHA-rasvhappeid üks päevane annus tegelikult sisaldab.
Seetõttu tasub võrrelda eelkõige:
- EPA ja DHA sisaldust päevases annuses;
- soovitatud päevast annust;
- kapslite arvu pakendis;
- toote päritolu ja kvaliteeti;
- hinna ja tegeliku toimeaine koguse suhet.
Näiteks võivad kaks toodet mõlemad sisaldada 1000 mg kalaõli, kuid EPA ja DHA kogus võib olla neil märkimisväärselt erinev.
Kui soovitakse erinevaid variante omavahel võrrelda, leiab omega 3 tooteid Fitpoint.ee valikust nii klassikaliste kalaõlikapslite, suurema EPA ja DHA sisaldusega toodete kui ka vedelate variantidena.
Kas rohkem tähendab alati paremat?
Toidulisandite puhul ei tasu lähtuda põhimõttest, et mida suurem number pakendil, seda parem toode.
Palju olulisem on vaadata, millises koguses sisaldab toode konkreetseid rasvhappeid ja kui palju tuleb seda soovitatud annuse saamiseks tarvitada.
Näiteks võib kontsentreerituma koostisega toote puhul piisata ühest või kahest kapslist, samas kui teise toote puhul võib sama koguse EPA ja DHA saamiseks olla vaja mitu kapslit.
Seetõttu tasub enne ostmist võrrelda mitte ainult pakendi hinda, vaid ka ühe päevase annuse maksumust.
Omega 3 ei asenda tasakaalustatud toitumist
Toidulisand ei peaks olema tervisliku toitumise asendaja. Kõige parem on saada vajalikud toitained võimalikult mitmekesisest menüüst, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kvaliteetseid valguallikaid ja sobivaid rasvu.
Kui kala jõuab menüüsse harva, võib omega 3 toidulisand olla üks mugav viis oma igapäevase toitumise täiendamiseks.
Kõige olulisem on valida toode teadlikult: vaadata koostist, EPA ja DHA sisaldust ning võrrelda erinevate toodete tegelikku päevast annust. Nii saab teha valiku mitte ainult pakendi või hinna, vaid toote tegeliku sisu põhjal.
